Осенняя депрессия: симптомы, лечение и профилактика

Меньше солнечных дней, пасмурная погода и сокращение количества витаминов могут спровоцировать возникновение сезонной депрессии.
Осенью и особенно зимой, вместе с холодами и снегом приходит и сезонная хандра. Давайте выясним, что означает понятие осенняя депрессия и как бороться с этим состоянием.
В первую очередь, сезонная депрессия — это неустойчивое психоэмоциональное состояние, которое является тяжелым заболеванием, но все же требует своевременного вмешательства.

Распознать симптомы этого состояния довольно легко. Вот некоторые из них:

— апатичное настроение;
— усталость, которая постепенно становится хронической (отдых не устраняет проблему, состояние «разбитости» сохраняется даже после сна)
— ощущение скуки;
— проблемы со сном (в том числе, частые пробуждения ночью);
— обидчивость;
— сильные головные боли;
— отсутствие здорового аппетита;
— судороги в мышцах и беспричинные болевые ощущения во всем теле;
— нарушения в работе желудка и кишечного тракта;
— резкие приступы гнева и раздражительности.

Поиск в себя этих симптомов позволяет сделать небольшой тест на депрессию. Так, наличие хотя бы двух-трех из перечисленных состояний указывает на серьезное психическое расстройство, избавиться от которого самостоятельно, к сожалению, не получится.

Как дать отпор осенний депрессии: советы

Для тех, кто с наступлением холодов начинает задумываться над тем, как справиться со скукой, мы приводим несколько действенных рекомендаций:

— в первую очередь, не стоит ждать прихода осенней поры и сезонной депрессии.
— окружайте себя яркими предметами и деталями гардероба. Ничто так не поднимает настроение, как легкая шаль цвета фуксии или красные лодочки на шпильке. Это особенно актуально, если рассматривать осенью депрессия у женщин.
— если вы полностью погружены в рабочие будни, обязательно находите время для расслабления и смены обстановки. Хорошее настроение легко может «убить» рутина, поэтому позволяйте ярким событиям входить в вашу жизнь!
— не тратьте свободное время зря. Если у вас не будет большого количества времени, шансы на появление депрессии сойдут к нулю. Проводите много времени на открытом воздухе, сходите в спортзал, запишитесь в бассейн, побродите по уютным улочкам вашего города.
— смените обстановку вокруг себя. Например, сделайте перестановку в квартире или запланируйте глобальный ремонт. При этом, главное — включать максимум фантазии и творить, не задумываясь. Получайте удовольствие от процесса, тогда результат вас точно не разочарует.
— осеннюю депрессию, симптомы которой проявляются довольно заметно, можно побороть с помощью приема витаминов и перехода на правильное питание. Сделайте акцент на употребление в пищу продуктов, содержащих витамины группы В.
— Съездите в небольшое путешествие. Доказано — знакомство с новой культурой или страной помогает избавиться от плохих мыслей, и улучшает настроение.
Побывайте в тех местах, которые давно мечтали посетить, выберите интересный маршрут самостоятельно или обратитесь к туроператору.

Теперь вы знаете, что собой представляет осенняя депрессия и что делать для того, чтобы от нее избавиться. Психологи рекомендуют не закрываться в себе, а наоборот — быть открытыми к общению. Совместные прогулки с друзьями и близкими обязательно поднимут настроение, и все признаки скуки отойдут на задний план.

Источник: https://styler.rbc.ua